When The Day Comes...

“难受”二字已经可以足够形容我的状态了，取消服用阿胶后，血液恢复了正常，即便这样还是瑜伽去了，云涛的课好久（有3个月）没上过了，跟我的户籍顾问说了之后，帮我安排了和平店的课，我还是照样跑了去，没嫌过远，这地方我越来越喜欢了。

哈他，初级，以前没做过，怪哉的地方便是，明明是十·一长假了，可是人却少了许多，可能出游的人多了的缘故吧。云涛把大家都按在墙上，哈哈~ 我的意思说，人少的情况下，有足够的墙面供大家分享，做了一次真真正正的“三角式”。哎呀~ 好疼，腿，腰，扭的很，因为不像以前，做三角式没有人会扳你是不是前倾了还是后仰了，所以即便做到了也不是很到位。而贴着墙壁，难度大多了。

还有一式便是拿着浴巾，打开并且伸直双臂，抻直浴巾从前直着环到身后，很难的动作，尤其是当不断的缩短距离之后，云涛的课就是这点很好，人很温柔，而且经常会因人而异，样式很活，总是很有想法，让大家每次课都有新的体验。很欣赏这样有头脑的老师。

第三式我想记下来的，便是把浴巾叠起一点厚度，放到墙根，然后先右腿膝盖处抵在浴巾上，右小腿前侧便贴墙，然后左腿屈膝，左小腿垂直于地面（由于难度较大，云涛说可以把垂直于地面的腿稍微向前伸出点），然后将整个后背挺直贴于墙壁，双臂自然放松贴于墙面。然后向上伸出双手，撑于双耳位置，把人推离墙面，双手在每次呼吸的时候试图再向下一点，头部后仰做10个左右长呼吸之后同式换个方向ok，再来10个左右长呼吸。 （当时出汗如流水，把整面镜子全都弄湿了，呵呵~~ 不好意思啦，清扫的阿姨）。很难的体式... ...

哎呀，等一切都ok的时候，我已经汗透了，明明是哈他，明明不是高温瑜珈，可是房间的地热还是很热，有点高温哈他了，小小郁闷了下，因为以前听说过，高温瑜珈不要做的太多，一个月做个一次两次就够了。呵呵，不过，今天的这种体验，还是很舒服。

瑜伽真的是个好东西呢！就连心理学上也会利用的一种运动，那本德国人写的《自我催眠》中，有好多地方就利用了瑜伽的体式。而且，瑜伽的时候也很容易进入到催眠状态，也怪不得我最最难受的时候，做瑜伽便可以调整好些，救了我呢~ 呵呵~~ 而且，在工作上，也总是会有勇气和耐心找出出路，不再懦弱的面对。再次推崇一下瑜伽~ 不错不错的运动尼~~~~~~~

回来的路上，又做了好久的车，也讲了一路的电话，和ly。我跟pudding说我喜欢坐车，而她正好相反。当然ly讲的最多的也是pudding，我也终于明白，很多时候，如果我想帮助别人，反而是别人不需要的。所以，善良不能乱来，更不能乱用。现在懂了，也就不再“管闲事儿”了，自己还是好好过自己的日子罢！我们姐仨儿，就这样糊糊涂涂的在一起，需要的时候稍微的扶持一下，就很好了。给予的太多，反而不是好事~ 这是教训阿~ 要好好体味~ 呵呵~~ 现在越活越糊涂了~ 哎呀~ 人，真的是老了呢~~ 呵呵~

7日塑型拥有明星般迷人翘臀

想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。

1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

5、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

6、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次。再换腿做。

7、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次。然后换腿做。

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


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