节日快乐！时间带走了我一去不复返的童年，却带不走我追求快乐的心 加油！青儿！

每天被不断的亲润在赈灾的情绪里，就连洗衣服的时候都会不时的想起各种个样的震撼，那个中国No1.广场上的“中国加油！汶川加油！”还有，两个美国人志愿者在孩子们中陪他们快乐，让他们找回童心，放掉痛苦，努力前行时，喊的也是“谢谢！谢谢你们！”“中国加油！”那种无时无刻让我感动想要掉泪的新闻，我不要再看了！

这首曲子让我想起我小时候最喜欢的那个音乐盒里面的音乐，让我想起童年的点点滴滴的温暖和快乐。

也许如今，那些快乐已经渐远，可是我仍在保持让我的心自然、简单、单纯。单车的时候，边跟我同岁的私教聊天。他说，其实“单纯”在社会上已经不再是褒义词了，那代表着傻，那代表着愚笨，可是，至少，单纯也意味着善良。呵呵~ 说的还蛮对的。

算到现在，我已经，哈哈~ 我已经算是在社会上摸爬滚打整整2年多的“老人儿”了，可是无数看过我的人还是说，“学生吧！”“工作2年了？看你还是学生样儿”“都26了？！”“哦！是不小了”

是啊，我还想在此介绍一下我的养颜经呢！哈哈哈哈~~~ ZA Energex的化妆水和乳液里面含有VE衍生物、VC衍生物、复B，VE诱导体、VC诱导体、复B，我感觉这套化妆品用起来会感觉比较油，比较适合天气比较凉的时候用。但是令一套日本的Kanebo的FreePlus的化妆水、美容液、乳液感觉很舒服，当然我的秘籍还是辅酶Q10原液和一定要防晒，防晒第一位。

最重要的，心态吧，当你单纯，保持单纯，保持傻，你就会一直像傻子一样的天真，所以才不会老！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈~

六一节了，就让我继续傻吧！一生就傻一次，一次一生！

Find The Time
Get Cape. Wear Cape. Fly. - Find The Time

we make lists
we make plans
to write books
to form bands
or to move to kreuzburg
and escape into the night

so pack your bags and lets take control
you and me lets go
the next time that you're lonely
or the next time that you're free

so why

so why

so why

if we can make the plans can we just not find the time

don't get me wrong i know it's hard
and the good things never last
and yet theres no point in waiting for a miriacle to save your life

you took the time to find what's real
and amongst the baggage that you feel
is holding you back
the demons cast aside

so why

so why

so why

if we can make the plans can we just not find the time

safe way is not

the safe way is not
the way to live your life
your light is beautiful don't let the daydreams die
don't let the daydreams die

so why

so why

so why

if we can make the plans can we just not find the time

so why

so why

if we can make the plans can we just not find the time

这首因为被我称之为经典反应我心情的音乐。

英国，世界上从现代音乐上来讲最吸引我的一个地方；罗马，从文明的起点，和景色上最吸引我的地方；捷克的布拉格，一个因为昆德拉的《生命不能承受之轻》吸引我的地方；奥地利，一个因为小时候不断听的古典音乐，从古典音乐上吸引我的地方；巴塞罗那，因为高迪的建筑，圣家族教堂！古埃尔公园、巴特罗之家、米拉之家！深深深深吸引我的地方。

高迪啊！！！！！和米开朗基罗一样，是两位让我“心碎”的艺术家！也是让我学会单纯的两位艺术家，单纯是种无穷尽的力量！就连《大长今》这种现代人拍的电视剧都会强调单纯和热情，连《金三顺》也是这样。相信单纯吧，相信你想要的，相信你要成为的，只要你保持单纯，不随波逐流！

对了，最近对电影突然间失去了往日的迷恋。曾经再烂的电影我都会津津有味的看下去，我都会从那里找到我需要的，我喜欢的东西。而现在我竟然不再相信曾经会说出电影即生活的话！我觉得，可能更多的是因为，我不再把自己逃避在电影里，不再逃避生活的缘故吧！呵呵~ 好事么？！是啊，曾经逃避的太多了。

应该是《The Secret》起作用了，我开始相信我自己！加油！青儿~！

杨雪霏自传"我的吉他"

[昨天看电视，音乐频道，看到她，令我感到怦然心动。杨雪霏，作为罕有的活跃在国际舞台上的中国吉他演奏家，被誉为当代其中一位最优秀古典吉他演奏家。她的气质，及其说话的方式，语速，就如同她的音乐。让我欢欣不已，像一面寂静的湖水，可以看得见倒影，也可以看得见希望。这是她的网站http://www.xuefeiyang.com/下面是她的自传。才女！才女！]

（这是8box里不多的几首曲子，不过实际她的唱片还是很多的，很值得听的音乐，很值得欣赏的女人，很值得尊敬的音乐家。）

很多人都想象不到我小时候有多淘气，淘气到我父母很担忧，怕我以后静不下心来学习，妈妈想可能让我学些乐器什么的，能让我安静一点，那时候，全国都在流行手风琴，于是妈妈想请学校教音乐的陈长龄老师教我拉手风琴，多才多艺的陈老师也很喜欢吉他，刚好她要办一个吉他小组，于是我就成了吉他小组里最小的一员，那时是1984年，我连吉他是什么东西都不知道，现在回想起来，当时很少有人了解吉他，我却碰到陈长龄老师，她把这件美丽的乐器带进了我的人生.

爸爸跑遍了许多商店，最后终于买了一把20元的儿童吉他，我还记得爸爸刚回家，我就急不及待的打开盒子，看看它是什么样子，拨弄它的弦，便发出了好听的声音，很好玩。　　没有多久，父母为我再买了一把好一点的吉他，30块钱，有块护板，仍然是钢弦，后来才知道那是匹克吉他，我也不知道那么小的我怎么能弹那么大的吉他。　　 很快我已成了吉他小组的头号主力，我得到的小红花，小奖品总是最多的，同时在我们吉他合唱队排练和演出时，我还负责弹电箱琴，平时我们除了弹一些古典类型的小曲外，陈长龄老师还编排了一些弹唱，小姑娘们一边弹一边唱的新颖形式，也为我们赢得不少奖项，学校那时也买了一批好一点的吉他，其中60元的红棉是最贵的一把，分配了给我弹，我记不清楚那一把是不是尼龙弦吉他，因为它的123弦是有颜色的，实际上那时我根本不知道吉他还有分尼龙弦和钢弦，也不知道弹吉他是要留指甲，一直到1986年我参加一个美国人克里斯托弗．阿什比的大师班，他告诉我弹吉他要留指甲，还送了我一套尼龙弦，并且对我说“要是妳有一个好老师，妳将会成为一流的演奏家”，那时我也不明白这话的含意，但隐隐萌发了做演奏家的愿望。所有的琴似乎都很快便跟不上我的进度了，父母从积蓄中拿出90元给我买了一把〝高级〞尼龙弦吉他，那时他们两人的月收入才72元，所以我觉得那把琴真是很〝贵〞很〝好〞，我把它带到吉他队去时，同学们都争相来看这把〝高级吉他〞。　　 1987年在珠海吉他艺术节上，日本吉他制作大师河野贤从日本带给我一把‘Pepe’儿童吉他，这是我拥有的第一把外国吉他，价值大约700元，当时我们觉得这是一把昂贵的吉他，我们还感叹它的做工精美，油漆光亮得可以照见人影，但另一位参与艺术节演出的西班牙演奏家(因为当时年纪少，我已忘记了他的名字)，认为那把琴对我的水平来说并不理想，他要送我一把西班牙的手工琴，几个月后，北京的西班牙使馆便举办了一个赠琴晚会，由大使亲手把吉他交给我，这把琴当时的确对我有很大帮助。　　

1989年，我到东京时，河野贤先生再次听到我的弹奏，这位日本吉他界的巨头，像慈祥的老爷爷，带我到他的作坊，让我试弹了很多琴，问我最喜欢那把，然后说“它是妳的了”，这把吉他我一直弹了5年，而且它跟我走了很多地方演出，我至今对它还有很深的感情，有时把它拿出来“重温旧情”，还是觉得它的声音非常甜美。　　

1995年，一位香港的朋友(他很低调，不愿意我公开他的名字)，送给我一把他自己做的吉他，令人吃惊的是，做琴只是这朋友的爱好，但出来却绝对是专业水平，我刚一试弹时便觉得这琴非常有特点，特别配合我当时在弹的19世纪浪漫派作品，虽然爱不释手，但还是不敢过度赞美，后来威廉斯拿起这琴弹了一会便说“这琴会唱歌”，我才敢肯定自己的看法，之后我在多次演出及录音都有用这琴。　　

在1995这一年，还发生了一件令我意想不到的事，我终于见到我从小一直崇拜的偶像，约翰威廉斯。我在他面前弹琴时心里很紧张，事后站在他面前，看着他神彩飞扬的脸，听着他说赞美和祝贺我的话，真让我陶醉。但没想到他在香港的演出后，在后台把他的琴交给他的朋友，托他带给我使用。当我拿着这把琴的时候，我不知道怎么形容我心里的感动，也觉得沉甸甸的，因为他给我的不单是一把琴，还有许多意义，自此我也明白为什么他的演奏有这么大的气派，因为他本身就是一个这么寛宏大度的人，现在我在英国，发现很多人都知道这故事，知道我是那个幸运的中国女孩，只不过我现在用的已不是当年那把沾有大师气息的琴了。　　 1997年，陈志老师卖给我一把仿多雷士的帕多吉他，这把琴的外型小巧精致，琴身较一般的小，非常适合女孩子，但实际上音量却不小，而且音色也很华丽。　　

1999年香港的吉他收藏家邹长勇先生借给我一把1997年的斯摩曼吉他，邹先生是一位很热心慷慨的人，他不但把他的斯摩曼借给我使用了长达一年，还把他珍贵的1975年罗曼尼奥(Romanillo)吉他(曾经一度属于吉他大师布里姆及约翰米尔斯)专程从香港带到北京，给我在录制第一张唱片时用，还记得那天正在录音室，邹先生带着琴赶到，我还担心不习惯，可是弹起来非常顺手，共鸣很好但线条又特别清晰，反应也非常敏锐，带给我很多新的感觉，使我的恰空录得很顺利，录音师也说“弹得太好了”，我得感谢这把琴。当然我现在回听这个1999年版的恰空录音，又已经觉得不满意了，主要是我对这音乐的理解及心态均有所不同。　　

2000年初，一位朋友告诉了斯摩曼关于我的故事，并送给他一张我的唱片，结果我免去了应该等候多年的时间，没多久便得到了一把2000年的斯摩曼，而且是他从当年同时做的几把琴中，挑出来最好的一把，也是他第四把带有手枕的吉他，这把吉他非常配合我，也使我深深的体验到一把能配合你弹奏的琴，会对你的演奏有莫大的帮助。没多久我在新加坡的吉他艺术节中，终于与斯摩曼碰上面，那天早上起来去咖啡厅用早餐，我还有些没睡醒，第一眼就看见斯摩曼，一下便兴奋了，不用别人介绍，斯摩曼已直接过来跟我说“妳是雪霏吧，我就在妳隔壁，昨晚听到练琴的声音，就知道那一定是妳，本想去敲妳的门，又怕打扰妳……”斯摩曼跟录象中的不太一样，从威廉斯的“西维里亚音乐会”录象里看，我以为他是一个有点怪，很严肃而又有点严厉的人，但实际上他是非常和蔼可亲，又平易近人，有点像个纯洁的小孩子，后来我试了他新做的琴，声音比原来更丰润，还多了一个新的设计，可以随时调整琴弦的高度，这是非常实用的设计，他说他总是不停的研究及尝试各种改进的可能性，这句话让我明白了为什么我觉得在试了许多斯摩曼吉他后，我发觉越新的便越好，做为制作家，这种探新的精神却实在让人钦佩(他大可把研究的时间用于多做几把琴来赚钱)，从别人对我的琴的意见看，我发现所有搞其它乐器的人，都特别赞叹我的琴，反倒是有很小部份弹吉他的人不喜欢。　　对于我来说，我觉得自从开始用斯摩曼后，我有了突破性的进步，它给了我更寛阔的空间去发挥我的想象力，也让我可以表达更丰富的情感和音乐内容，这带动了我用以承托音乐的技巧也进步了。

目前在我弹过的琴中，只有斯摩曼吉他最能承托住我用全身心去弹奏，有人说斯摩曼琴最大的优点是音量特别大，但我认为琴不在乎音量特别大，声音特别美，而是要平衡，能很好地把音乐传达出去，才是最重要，在表现不同的音乐时，有时我想把它形容为‘他’，有时又觉得应该形容成‘她’，既可以豪迈，又可以弹出最微妙细腻的情愫，才是一把理想的琴。　　

我曾经用过蒙代卢，侯撒等名琴，它们都是很好的琴，但我觉得对大部份人来说，并不一定非要追求用很有名或很昂贵的琴，一把能适合你的琴，可能就是发挥你的潜力的秘密，对我来说，我把吉他当成爱人来看待，我们一起创造美好的音乐！

一位妈妈写给热恋中的女儿的信！

致我的女儿：

现在很爱他吗？如果是，就爱吧，不要逃避，但也不要沉迷！

热恋中的你把他看的很重吗？想过以后和他能在一起吗？孩子，不是妈妈打击你，理智一点，大学里的恋爱又有多少最终能在一起的呢？，现在的男生很现实的，到该让他为你做牺牲的时候，他只会和你说对不起。两年以后，或工作，或深造。总之多是各奔东西，好言好散。

为了恋爱而恋爱吧。好好珍惜在一起的每分每秒。既然短暂，为何又要让不快充斥你的回忆呢。我亲爱的女儿啊，十九岁，是花一般的季节。是珍惜青春，享受爱情的季节。为什么不让你大学里的爱恋化为一只美丽的水晶，清澈，单纯，简单。

大学是人生很重要的阶段。妈妈可以告诉你，你今后在社会上的爱恋是同此时截然不同的。大学是你的蔽护塔，保护你，在你完全融入复杂世界之前。这是一方净土。在这方净土上撒下爱情的种子。也便是无悔了。如果两年后他对你说：“对不起。”我的女儿，一定要微笑着对他说：“谢谢你。”给这段爱情画上完美的句号。

女儿，他那天把他对你的誓言全部收回了，是吗？他曾对你说过爱你一生一世。要娶你，是吗？很心痛吧。坚强些。你们都太年轻，都还没资格给对方承诺。他是个好孩子。至少他不会骗你。爱，是相信，相信他，只要他还深爱你。他的做法是对的。没必要给你一个虚幻的承诺。现实是残酷的，无论什么都会输给它的。你们太年轻，没必要考虑到将来，没必要背伏过多的累赘。只是，简单一些。

爱情不是童话，不一定都会有美丽的结局。既然你当初选择爱了，则必要备一份爱情所可能带给你的伤痛。也许最后你们还深爱彼此，也许他后来先疲倦了，也许你遇到更好的…有太多不如人愿的结局了。

女儿，不是让你对爱情抱有消极的态度。只是我的女儿太年轻，承受不了太多伤痛。希望越多，失望越多，所受的打击也必定更重。所以放开心，既然爱了，就好好爱。不要不爱，不要太爱。

不要过多在意他的过去，谁都有过去的。不要太在意原来的“她”，那样只会愈发让他看不起你。得不到的东西是最好的。这句话有一定道理。他本忘了“她”，但是你的醋意，只会让你越发得俗气，让他愈发的去回想“她”的好。

孩子。他是好人，至少他很诚实。所以相信他。相信他现在爱的是你。他给你说过，他对“她”的爱和对你的是不能比的。爱你比“她”多很多。这就够了。听到他的话，你要做的是对还以他欣慰的一笑。这便是你的度量了。既知道结果，为何又苦苦一遍遍追问他，这只会愈发显得你的无知与可笑。只会愈发让他厌恶你。

孩子，不要和他讨论是你爱他多还是他爱你多。妈妈知道你这是重视他，在乎他的表现。但是他不会这样想的。哭泣着要他说他爱你，只会让他更看轻你，只会毁害你在他心中的形象，只会让你变得愚昧与傻气。知道他爱你就好了，并相信他。不要担心他不爱你，如果真的不爱了，就放手，洒脱些。不要听现在的流行情歌，那些歌描述的爱情不现实。

女儿，你真的太年轻，不知道怎么爱。为什么要那么小气。为一点小事和他闹别扭。他纵再好，会哄你，知疼你，但是再好再爱你的人也会有厌倦的一天。所以和他在一起，就让他快乐，让自己快乐。简单。你在乎他，妈妈知道。但是你的做法错了。

如果爱，就要爱得优雅！
如果爱，就要爱得豁达！
如果爱，就要爱得从容！
做个优雅的爱人！

苦恼的时候，做他坚实的后盾，帮助他，疼惜他。不要和他吵闹，增加他的负担。你要做的是做个贤淑的爱人。分担他的烦忧。爱他，就相信他！相信他对你的爱，相信你们的爱。如果真的有一天你们要分别，也没有什么好挽回流泪的。是缘尽了。如果你不能和他最终走到一起，也没什么好遗憾的，毕竟你们曾经好好爱过，让对方快乐幸福过。只是他不是你王子。在遇到真正的王子之前，上天也许会安排我们先遇到别的人；对他们，我们应当心存感激。

孩子，你要做的不是在乎他，而是让他在乎你！谈恋爱，小吵小闹是常有的。你们闹别扭了，冷静一下，若你错了，则改。但是，如果是他错了，就一笑了之。此时你要做的是提高你自己，让自己更美丽，更完美！不要双手叉腰，一副拼个你死我活的样子。更不要在他面前流下你珍贵的眼泪。只是，微笑，完美转身。知道吗？安静地看着他发狂。微笑着安慰他。但是牵涉到原则问题，也是不可退让的。风度不是纵容。

心里难受，就想着怎么让自己变的更好。

男生都是爱面子的，谁不希望自己的女朋友又漂亮又能干。所以，与其为他流泪到深夜不如早早洗个澡，做个面膜，睡个好觉，让第二天镜子里的自己更美丽。和他生气，心情不好，不要暴饮暴食。要注意保持自己的身材。随时保持美丽，这是爱情长久的基本原则。

还有，更重要的一点，是要有能力，学习好。做个美女，更要做个才女。孩子，你现在真的还不够优秀。如果有时间想他，思念他，还不若用这个时间给自己充充电，好好学习。一想他他就学习。这样很有效果。

要守住爱情，守住他，就要让自己完美，让自己更优秀。如果有时间想怎么伺候服侍他还不如用这个时间提升自己。如果你为他弄的心力憔悴，平平庸庸。还不若多花时间提升自己。试问，如果你只是众多女孩中平凡普通的一位。他会在乎你吗？你这样的女生多的去了，没有你完全可以再找一个。但是如果你是人群中的亮点，美丽，自信，气质，能力兼备。他还能不在乎你吗？他会以能有你做他的女友而自豪，会看重你，怕失去你。

所以，女儿，真的珍惜这段感情的话，就让自己变的更优秀吧。

爱的简单，做个可爱恋人！
爱的优雅，做个完美情人！
祝我的女儿永远快乐幸福。

（转）男人眼中的妻子、情人、红颜知己~~~

什么是妻子？就是你愿意把积蓄交给她保管的女人。什么是情人？就是你偷偷摸摸地去和她约会又怕妻子撞见的女人。什么是红颜知己？就是你能把有些秘密说给她听却不能说给妻子听的女人。
　　
妻子是一种约束，约束你不能随便和别的女人交往；情人是一种补偿，补偿你想从妻子那得到却又无法得到的激情；红颜知己就是一种点拨，点拨你心中的迷津。
　　
妻子陪你过日子，情人陪你花钞票，红颜知己陪你聊聊天。妻子不能替代情人，因为她没有情人有情调；情人不能代替妻子，因为她没有妻子的亲情；妻子和情人都代替不了红颜知己，那是心灵的需要。
　　
妻子是一个和你没有一点血缘关系的女人，却为你深夜不回家而牵肠挂肚；情人是一个和你没有一点家庭关系的女人，却让你尝尽做男人滋味尽情消魂；红颜知己是一个还没和你扯上关系的女人，却能分担你的快乐和忧愁。
　　
妻子是一个家，是一个能给你浮躁的心带来安抚的港湾；情人是家的累赘，只是不到万不得已你不想甩掉；红颜知己是家的点缀，没有她你不会觉得寂寞，但你会觉得生活没意思。
　　
妻子的关心像一杯白开水，有时会成为一种唠叨，只是在生病时才成为一种温馨；情人的关心就像在白开水里加了一勺糖，慢慢地品上一个晚上还不满足；红颜知己的关心就像工作到午夜喝一杯咖啡，越喝越提神。
　　
妻子怀上你的孩子会深情地问你想要个男孩还是要个女孩，情人怀上你的孩子会哭着来问你该怎么办怎么办啊？对于红颜知己，你会把你的情人怀孕的消息告诉她，并问她你该怎么办。

至于妻子，你会在她发现你的情人肚子大了的秘密后才告诉她：“其实，我早就想告诉你了。”然后拼命地向她解释，并作可怜状。
　　
妻子回了娘家一个星期不回来你也不想，情人三天不见你就给她打电话：上哪去了？今晚我们到老地方喝杯咖啡好吗？心中有了苦闷，你最想找个红颜知己倾诉，告诉她你在妻子和情人之间疲于奔命，实在受不了了。
　　
最让男人受不了的是妻子的唠叨，情人的眼泪，红颜知己的误解。妻子的唠叨使男人的心乱上加乱，情人的眼泪让男人已硬的心变得酥软，红颜知己的误解把男人的心由悬崖推进深谷。
　　
最好的妻子，就是男人能从她身上找到情人和红颜知己两种相互交织的感觉，只是这种感觉男人很难找到。

最好的情人是在你和她的关系被妻子发现而主动退出又不提任何要求，只是情人很难做到这点。

最好的红颜知己是有一天她能成为情人，甚至妻子，只是这种想法很难实现。
　　
如果有可能，男人都在想把红颜知己变成情人，如果再有可能，再把她变成妻子。只是变成妻子的红颜知己就不再是知己了，因为很少有男人把自己的妻子当成知己的。男人心中有好多秘密不能随便说给妻子听。要不，那还叫男人么？
　　
娶一个妻子是为了怕别人说闲话，找一个情人是为了给单调的生活加点味精，交一个红颜知己是想给空虚的心灵浇点鸡汤。

男人一生都在寻找的不是一个妻子，也不是一个情人，而是一个甚至更多的红颜知己。

7日塑型拥有明星般迷人翘臀

想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。

1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

5、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

6、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次。再换腿做。

7、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次。然后换腿做。

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


http://mail.cn.yahoo.com/08-05-/858/27uk8.html

http://auto.sina.com.cn/z/carAdvertise/index.shtml

Norah Jones "Not Too Late"

01 Wish I Could（但愿我可以）
02 Sinkin' Soon（快要沉没）
03 The Sun Doesn't Like You（太阳不爱你）
04 Until The End（直到最后）
05 Not My Friend（你不是我朋友）
06 Thinking About You（忽然想起你）
07 Broken（破碎）
08 My Dear Country（我亲爱的祖国）
09 Wake Me Up（唤醒我）
10 Be My Somebody（白马王子）
11 Little Room（小房间）
12 Rosie's Lullaby（萝西的摇篮曲）
13 Not Too Late（诺言）

碟还没到，不过实在忍不住了，上网下了几首

音乐突然走到Broken，那大提琴的声音，拨弦的震颤、弓和琴弦的拽扯和摩擦，配合着Norah的Jazz沙哑带着磁性的女中音，所有的声音变成一块让我无法形容的黑巧。

太美妙了！

贝克抑郁清单

表2-1 贝克抑郁清单
1、 0 我没觉得悲伤.1 我感到悲伤。2 我一直感到悲伤，没法儿摆脱这种感觉。3我这么悲伤、不快乐，我都顶不住了。

2、 0 我对将来并不特别感到泄气。1我对将来感到泄气。2 我感到没有盼头。3我感到将来没有希望，情况也不可能改善。

3、 0 我不觉得自己是一个失败者。1我觉得自己比一般人要失败。2 回首往事，我发现我的人生充满失败。3 我感觉我是一个彻底失败的人。

4、 0 我像过去一样对事情感到满意。1 我不像过去那样欣赏事物。2 我不再对事情真正感到满意。3 我对什么事情都不满意，甚至感到烦躁。

5、 0 我没觉得有什么特别的负罪感。1好多时候我有一种负罪感。2 我大部分时间感到有一种负罪感。3 我一直有一种负罪感。

6、 0 我没有觉得我正受到惩罚。1我感到自己或许受到了惩罚。2 我期望受到惩罚。3 我觉得自己正受到惩罚。

7、 0 我不对自己感到失望。1 我对自己感到失望。2 我讨厌我自己。3 我恨我自己。

8、 0 我没觉得自己比其他人更糟。1我因为自己的弱点和错误而对自己提出批评。2 我一直因为自己犯下的错误而责备自己。3 我为发生的所有坏事情而责备自己。

9、 0 我压根儿就没有想过要杀掉自己。1 我曾经想过要杀掉自己，但是没有实施。2 我愿意杀掉自己。3 只要一有机会我就杀掉自己。

10、 0 我不再像过去那样哭泣了。1我现在比过去哭得要多。2 我现在总是哭。3我过去还能哭，但是现在想哭也哭不出来了。

11、 0 我不再像过去那样容易被激怒了。1 我比过去稍稍容易被激怒。2 很多时候我很苦恼或恼怒。3 现在我一直感觉很恼怒。

12、 0 我一直没有对别人失去兴趣。1我不像过去那样对别人有兴趣了。2 我对别人基本上失去了兴趣。3 我对别人完全失去了兴趣。

13、 0 我像过去那样做出决定。1 和过去比，我现在总是推迟做决定。2 和过去比，我现在做起决定来更加困难了。3 我不再能够做出决定。

14、 0 我没觉得自己比过去看起来更糟。1 我担心我看起来老了，不再吸引人了。2 我感到自己的形象老是在变化，已经变得不再吸引人了。3 我相信我很丑陋。

15、 0 我可以和过去一样工作得很好。1 需要加倍努力我才能够开始工作。2 我需要费很大的劲才能做成一件事。3 我什么工作也干不了了。

16、 0 我和过去一样能睡。1 我不像过去那样能睡。2 我比过去要早醒1—2个小时，而且很难再入睡。3 我比过去要早醒好几个小时，而且没法儿再入睡。

17、 0 我和过去一样不知疲倦。1 我比过去更容易疲劳。2 我几乎做任何事情都容易疲劳。3 我很疲劳，什么也做不了。

18、 0 我的胃口和过去一样好。1 我的胃口没有过去好。2 我的胃口现在更糟了。3 我一点胃口也没有。

19、 0 最近，我的体重没有怎么减轻。1我的体重已经减轻了五磅多了。2 我的体重已经减轻了十磅多了。3 我的体重已经减轻了十五磅多了。

20、 0 我和过去一样并不担心自己的健康。1 我为自己身体出现的问题感到担心，如腰酸背痛、胃烧、便秘。2 我很担心自己身体出现的问题，很难再想别的事了。3我非常担心自己身体出现的问题，根本顾不上别的事了。

21、 0 我对性的兴趣依然不减。1 我不像过去那样对性那么有兴趣了。2 我现在对性很少有兴趣了。3 我对性完全失去了兴趣。

表2-2 贝克抑郁清单解释

总 分 抑郁程度(0=0分，1=1分，2=2分，3=3分)

1—10可以认为是正常的
11—16 轻度情绪紊乱
17—20 临床临界抑郁
21—30 中度抑郁
31—40 严重抑郁
40以上 极端抑郁

想知道我的分数么？在看《心理咨询与治疗新论》之前，我的分数是37，看过之后，恢复到21，可是当我看过《The Secret》我恢复到了8。

当然，抑郁症没有那么容易就被治愈的，如何不让其复发，如何让潜意识保持积极，让消极的想法不侵入自身才是重要的。我会陆续把我从书中看到的有用的部分写上来。

两个梦--因为最近的极度消沉

这是最近让我颇感意外的两个梦境，我相信，这一定是我一直幻想于是带来的结果，也或许是我的心不断克服自我，自己调整的一个过程，暂时出现的两个梦境罢了。

两个梦境都是同一个人，ps。

第一个梦大概已经3、5天了，梦到我们两个相见，两人和好，哭诉的好多事情。当然，所有听到的人都会说，是啊，梦比反的。这只不过是我每日每思的结果，日有所思，夜有所梦罢了。

第二个梦是今天，分成两部分做的，事件已经忘了，好像是因为什么事情，被邮来一封信，大概是5月2、3日ps写给我的，不明白为何一定要走邮递的途径，总之，当我拿来的时候，信已经被拆开，信纸已经在信封的外面被人翻看过了。我拿着信，开始读起来，没读完，看了一眼最后一页，写的是，我爱你....

信纸只有两页，第一页是个正反面，另一页只写了一面的一半。第一页还记得举了一个例子，说是黑海本来不叫黑海的，叫白海，然后具体证明什么都已经完全忘记了。感觉信的内容的风格还是颇有我的文字风格，呵呵~

这个梦做了两遍，第一遍只是收到信看了一眼最后一页，第二遍才看正文。

因为最近在看一本叫做《秘密 全集》的书，讲人要如何运用精神力来强化潜意识，达到成功。于是，我强迫自己这样想，别人我是无力改变的，唯一可以改变的只有我自己，所有的梦境是我自己创造的，不是别人放到我的脑子中的，梦境只是梦境而已。即使我相信梦境会成真，那梦境成真的主动人也不是我，是我控制不了的。

最近，算是又一次的打击。因为自己什么都没做，只是在波谷来回的徘徊，再次掉入深坑，也不知道该如何走出，甚至就让自己这样颓废。

可是，深感巧合的是，我发现，从小我认为的，我和我的祖国共命运，同成长的想法一点偏差都没有。因为汶川地震，我跟我爸爸说，对比起缅甸飓风的死亡人数，中国汶川地震的死亡人数少的多了，可是在国际社会上却拥有更多的支持者。我爸爸回我一句话：“天救自救者！”

巧合在这里，1周之后我在看《The Secret》的时候，文章中就有一句提到“天助自助者”。而在我精神力相当匮乏，意志相当薄弱的时候，我在看《心理咨询与治疗新论》和《The Secret》《伯恩斯新情绪疗法》，我的求生意识让我想到自救。

我相信，老天是在帮我的，就因为这句话，“天助自助者！”

在这本秘密的书里，我看到了我曾经所有事件结果的原因，我成功过，也失败过，成功的真正经验确实是意志战胜的结果，而失败，也恰恰是意志消沉的结果。我无数次的对自己讲那个故事：

心理学老师给学生上课的时候，演示心理因素会对人的行为起多大的作用。
老师领学生走进一个房间，房间漆黑，里面是个吊桥，他带领学生通过吊桥，到房间的另一边。此时，他打开一盏灯，学生们发现，原来他们走过的吊桥摇摇欲坠，下面是个深坑，里面有着各种各样的毒蛇。这时，老师问到，有谁再敢从这个吊桥走回去？没有一个人做得到。然后，老师再打开了一盏灯，学生们发现，原来在这个吊桥下面有一张结实的大网。这时，老师问到，现在是不是有人敢走过去了。于是，学生们小心翼翼的从吊桥上走回去。

是人的怀疑、恐惧、不确定、不自信、是人的意志不坚定，造成的大部分的“失败”发生，因为人们心里总是在反复强调我不行，我做不到。失败者看到的往往是困难本身有多难，而强者则是关注于该如何解决困难。

一个人要如何走出恶性循环，找回曾经的自我，战胜懦弱的自我，这是我要做的！是我的求生意识让我这样做。
我要做的，就是从新预定我的Dinner，改善我的潜意识，找回曾经的斗志！

无论你在哪里，我都要找到你（转）

生死不离，你的梦落在那里
想着生活继续
天空失去美丽，你却等待明天站起
无论你在哪里，我都要找到你
血脉能创造奇迹
你的呼喊就刻在我的血液里

生死不离，我数着秒等你消息
相信生命不息
我看不到你，你却牵挂在我心里
无论你在哪里，我都要找到你
血脉能创造奇迹
搭起双手筑成你回家的路基

生死不离，全世界都被沉寂
痛苦也不哭泣
爱是你的传奇，彩虹在风雨后升起
无论你在哪里，我都要找到你
血脉能创造奇迹
你一丝希望是我全部的动力

博主的声音：向伟大的中国致敬！向伟大的中华民族致敬！向伟大的中华人民致敬！向伟大的人民解放军致敬！向慷慨无私支援灾区的人们致敬！向关心与牵挂这场灾难的人们致敬！“中国加油”！

等待！

最近心态起伏

还是选择等待

等待心情的平复

发现地震所带来的凝聚

让我切切实实感受到做一个中国人的震撼

与满足

我想，莫要追求过多

而是平凡自己

珍惜拥有

爱 是人间的奇迹

是拥有者的财富

幸福 是个追求的过程

体会

珍惜

宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你！

亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你！

《孩子快抓紧妈妈的手》

--为汶川地震死去的孩子们而作

--作者未知

孩子快

抓紧妈妈的手

去天堂的路

太黑了

妈妈怕你

碰了头

快

抓紧妈妈的手

让妈妈陪你走

妈妈

怕

天堂的路

太黑

我看不见你的手

自从

倒塌的墙

把阳光夺走

我再也看不见

你柔情的眸

孩子

你走吧

前面的路

再也没有忧愁

没有读不完的课本

和爸爸的拳头

你要记住

我和爸爸的摸样

来生还要一起走

妈妈

别担忧

天堂的路有些挤

有很多同学朋友

我们说

不哭

哪一个人的妈妈都是我们的妈妈

哪一个孩子都是妈妈的孩子

没有我的日子

你把爱给活的孩子吧

妈妈

你别哭

泪光照亮不了

我们的路

让我们自己

慢慢的走

妈妈

我会记住你和爸爸的模样

记住我们的约定

来生我们一起走

爱情像便便 ：p

爱情像便便，水一冲就再也不回来;

爱情像便便，来了之后挡也挡不住;

爱情像便便，每次都一样又不太一样;

爱情像便便，有时努力了很久 却 只是个 屁。

转：我还能再救一个！

废墟即将坍塌，救援战士欲救人被拖住后下跪大哭——“让我再救一个，我还能再救一个”

　　刚刚接通了一位采访过我的四川记者朋友的电话，她刚刚从绵竹退下来，这个娇小的丫头在电话里向我讲述了她看到的情况。她说她几乎无法工作，眼泪就没有停过。“太惨了，一片一片的废墟，到处是哭喊的声音，救援队发了疯一样地救人，跟着去的摄影记者只拍了一张照片，就扔下相机去帮忙，因为那情景让你不可能站着看着”。

　　她跟我说，她在一个学校现场看到了她永远不会忘记的一幕：学校的主教学楼坍塌了大半，当时正在上课，100 多个孩子被压在了下面，全是小学生。救援战士在废墟中已经抢救出了十几个孩子和三十多具尸体，看着那些小小的个子，戴着红领巾却再也无法睁开眼睛的孩子，她说她突然觉得自己说话的勇气都没有了。

　　然而就在抢救到了最关键的时候，教学楼的废墟因为余震和机吊操作突然发生了移动，随时有可能再次坍塌，战士再进入废墟救援会十分危险，几乎等于送死，当时的消防指挥官下了死命令，让钻入废墟的人立刻撤出来，要等到坍塌稳定后再进入，然而此时，几个刚从废墟出来的战士大叫：又发现了孩子！

　　几个战士听见后，不管指挥官的死命令，转头又要往废墟里钻。就在这时，坍塌又发生了，一块巨大的混凝土块眼看就在往下陷。那几个要往废墟里钻的战士被其他的战士死死拖住，两帮人在上面拉扯，最后废墟上的战士们被拖到了安全地带。一个刚从废墟中带出一个孩子的战士跪下来大哭，对拖着他的人说：“你们让我再去救一个，求求你们让我再去救一个！我还能再救一个！”

　　看到这个情形，在场的所有人都哭了，然而所有人都无计可施，只能眼睁睁地看着废墟第二次坍塌。后来，那几个小孩子还是给挖出来了，但是却只有一个还活着。看着那些年轻的战士抱着那个幸存的小女孩在雨中大叫着，跑向救治点所在的帐篷的时候，她已经泣不成声。

　　于是我含着眼泪，写下这篇文章，我知道这篇文章无法带来什么实际的帮助，但是，这是我想到的最便捷的、我所能立即做到的第一件事情，一篇文章虽然没有力量，但是至少我可以让更多的人关注这件事情。只有完成了第一件事情，才有第二件、第三件。

　　天佑中国，人间有爱。朋友们，无论你们身边有任何的条件，只要是能帮助灾区的，希望我们都马上付诸行动，莫以善小而不为，一篇文章，一元捐款，都是一种支持！2008注定是荣耀与灾难交辉的一年，灾难的是中国人的土地，荣耀的是中国人的心。

月亮上的人

無須要快樂　反正你一早枯死如果有眼淚　
只不過生理分泌就算淚水多得　可灌溉整片 濕地
蒲公英不會飛　陵墓裡伴你於 一起
如果有再會　恐怕已經一世紀
回憶哄騙我 但凡失去也是美
共你一分鐘　都足夠我生醉夢死
如懷念也是有它限期　明日我便記不起
從未來再見　遺憾舊時不太會戀愛
願我永遠記不得我正身處現在
從月球觀看　難辨地球相愛跟錯愛
三世書不會記載　情繫我這半生的最愛

陳奕迅 - 月球上的人 (黃金少年season 3插曲)

時空太過大　超脫我的喜與悲
能戀愛過後　自然參透到命理
就算一雙手　只擁抱你的紀念碑
流離在某日某天某地　仍自覺共你一起
*從未來再見　遺憾舊時不太會戀愛
願我永遠記不得我正身處現在
從月球觀看　難辨地球相愛跟錯愛
( 三世書不會記載　誰為某某歎息感慨 )*
再見　仍舊未能跟你再戀愛
但你與我有過的過去　牽涉後代
從未來觀看　潛伏萬年的野史記載
不理它小愛與大愛　人類太過渺小的最愛

作曲: 蘇耀宗 填詞: 林若寧 編曲: 王菀之 主唱: 陳奕迅

我该做的事儿

1.每天10：00点前睡觉，每天7：30点前起床；
　　
2.每天提醒自己，不要忘记梦想；

3.有时间多看书，多学习，做一个有文学素养的人，不要把时间浪费在滑稽怪诞的事情上；

4.多锻炼身体，身体垮了什么都没有了，男人女人要对自己好一点；

5.努力学习赚钱的本领，钱是一个人活着的根本，是做人的尊严；

6.常回家看看老妈，常给姐姐哥哥电话，亲情是最珍贵的感情；

7.要学会做个倾听者，要多听听别人的感受，从中获得教训；

8.要学会玩，学会有品位的玩；

9.工作上的烦恼，不要带回家，解决不了任何问题，带回来会平添更多烦恼；

10.做工作的有心人；

11.学会奉承领导，多摆笑脸，不做恶人，三缄其口，三思而后行；

12.学会推拖事情，人善被人欺，马善被人骑；

13.不和没素养的人交往，免得受其影响；

14.不与小气的人交往，吃亏的总是自己；

15.对装B的人要一棒子打死，让他（她）下次再也牛不起来！

16.不与已婚人或者已经同居的人谈感情，多半是浪费口舌，最后没什么收获，反而打击自己的生活激情；

17.要寻找与自己有共同价值观的人，爱自己的人，好好珍惜，好好保护，终了一生；

18.不要把感情浪费在没有希望的人身上，看重外在的人永远都是弱智，只有在伤痕累累时才明白，真正爱她的人原来一直在她身边关注她，而她却一直以为幸福很遥远；

19.不要过分将就一个人，过分将就不是爱情，是犯贱；

20.现实一点，爱情在现实面前总是那么苍白，浪漫的爱情不属于男人，属于女人；

21.做婚姻的有心人，好好准备步入婚姻，好好准备做一个好丈夫好妻子；

22.做生活的有心人，用心准备营造一个美好的家庭，一个安全温馨的家庭；

23.不要老是想做救世主，就算是救世主，也没必要去拯救世人。可怜之人，必有可恨之处，而且都是犹大；

24.不要轻易借钱给别人，借钱的人，许多都不想还钱；

25.要明白读过很多书的人不一定有很多知识，没上过学的人却不一定是文盲；

26.不要以貌取人，特别是女人，漂亮的也许是个魔鬼，丑陋的却可能是天使，上天总是公平的；

27.要做回自己，为自己活着；

28.要会装扮自己，邋遢不是一个酷的表现，是没教养的结果；

29.走自己的路，让NB说破嘴皮吧；

30.赚别人的钱，让贫穷见鬼去吧；

BOSS过后，才能通关

我要鼓起勇气

把未完成的 ...

曾经走过的路 每寸我都洒下泪水

那里已经开满 美丽

我要克服自己

去那个关底

结束

地震！地震！废墟！生！

新闻是在gym里看的，心里面哭的一塌糊涂。

我不明白，为什么会发生这样的事情，为什么会遭受天谴。看着他们受苦，我心里面无数的不解。他们什么都没做错，尤其是那些孩子，他们什么都还没来得及做，就消逝了。为什么啊！

有人说是因为大坝的事情，动了不该动的龙脉。有的说是08年鼠年是个不好的年份。

是啊，太多的颠簸了。雪灾、藏独、火车出轨、口蹄疫、地震，一连串从年初到年中，这没完没了的大事小事。

其实想想，每年都会有这样大大小小的事情，只是今天出奇的集中罢了。人，总是想问出个理由，哪怕不算是理由的理由，只要能把这些事情解释清楚。

看着新闻，我想起来一张非常著名的相片，作品名、作者、地点、人物、事件、甚至年份我已经通通忘记，唯独忘记不了的是照片中即将溺死的小女孩，黑色眼睛射出想要存活的目光，那种无奈、那种生存的欲望，那种直接。让你直面对死亡的那一瞬间，让死亡的那一瞬间变成了永恒。

我总是在生命中取舍这些内容，把这些会使我不堪一击的东西存到箱子里，我把这箱子当成村上春树笔下的那个梦境，那个男主人公进入之后最终选择留在那里，变成一个不在梦境中也不在现实中，永久循环，永远无法死，永远无法生，存在于消失的永久梦境。

人死！

人生！

第五阶段---无需忘记

我想，我的这个故事应该就快结束了，走到现在发现自己真的成熟了许多，不再盲目的幻想，不再把幻想当成现实。

我现在知道，原来不可以用爱情来克服一切，那样是不现实的。尤其是用单方的爱情来克服两个人的问题，是根本无法实现的。我仍然相信爱情，但是爱情不是用来克服两个人的问题，而是克服两个人共同面对的问题。

爱情就如同战舰，两个人护成的船头才可以乘风破浪，而一个人是无论如何也没有办法把一艘船黏合在一起。

他不爱我，所以就没有办法配合我，他做不到，两个人就没办法克服困难，任何困难都克服不了。即使我的意志有多坚强，有多坚持，有多爱对方，都解决不了问题。

前几天我会想，让对方忘记我，我也要学会忘记对方。可是现在我不这样想了。

我不需要忘记谁，更不需要忘记他。我不需要祈求上天让他忘记我。唯独需要忘记我的人只有他的姥姥，她才是唯一让我担心的人。可是，我只有做的铁石心肠，做的绝情绝义，她才会恨我，忘记我。

让一切随风吧，让一切随缘。

如今，我已经可以深刻的认识到什么叫做“顺其自然”。我也终于意识到曾经那所谓的爱情有多么的畸形，多么不正常（abnormal）。呵呵~ 就好似上一辈子我曾经欠过他的，现在我还完了。

如今，我不再想自己有多么愚蠢，而是会去想哪些事情我可以不犯错；哪些事情我怎样做会更好；哪些人我需要爱，可以爱。面对感情和爱人，我会很理智，也会很投入；面对生活我会很坚持，也会很享受；面对我喜欢的事情，喜欢的人我会分享我的爱，而不再让任何人独享。

我想，我已经做好准备面对下一段感情了。现在的我，会很现实，会很理智，会很单纯，会很会爱。

吵架公约

1.吵架不当着父母,亲戚,邻居的面吵,在公共场所给对方面子。

2.不管谁对谁错,只要一吵架,男方必须先轻声轻气哄女方一次,女方才能马上冷静下来,否则女方一看到男方哇啦哇啦,女方也忍不住哇啦哇啦,一旦造成严重后果,全部由男方负责。

3.在家里吵架不准一走了之,实在要走不得走出小区,不许不带手机和关机。

4.尊敬对方的父母长辈,吵架不开心不能对父母无礼。

5.有错一方要主动道歉,无错一方在有错方道歉并补偿后要尽快原谅对方。

6.双方都有错时要互相检讨,认识到错误并道歉后由男方主动提出带女方出去散心。

7.要出气不准砸东西,只能吃东西,实在手痒只能砸枕头。

8.吵架尽量不隔夜,晚上困觉觉时男方必须主动抱女方,女方生气百般推让男方也不能就此放弃,一定要哄到女方睡着,做上美梦...

9.每周都要给对方按摩一次,因为大家经常吵架都很辛苦,男方手艺不好的话可以跟盲人师傅学,严禁和发廊女学!

10.吵架时男方不准挂电话,如果挂了要马上打回去,并表示歉意,吵架时女方如果挂了电话,男方必须在1分钟内打给女方, 电话不通打手机,总之不能气绥,屡挂屡打,但是女方也要给男方面子,每次挂电话次数不大于5次。

11.男方要主动的关心女方,女方也要及时的感受到男方的关心.

12.女方要主动的关心男方,男方也要及时的感受到女方的关心.

13.女方可以有小脾气但是不可以乱发脾气.

14.男方不可以在女方不在的情况下在网上和别的女生玩游戏,女方在家的时候也不可以自己一个人打游戏,不管女方,实在要玩要和女方一起!

15.男方要紧记10字真言!

(公约条款暂时为以上这几条,可由女方无理由无时间限制的更改,男方有权 利提出异议,但是异议是否被采纳最终解释权在女方手里)

Livin' life like a Sunday stroll

自己还是时常会想好多不该想的事情，有好些事情又无法避免的无法忘记，但是现在渐渐才理解，原来自己深爱的东西在强迫失去之后也会渐渐忘记，也会一点点好起来，也会恢复到自己最初的状态，甚至让我看清自己曾经无论如何也意识不到的事情。

我大致可以把这种事情分成四个阶段（也许还有其他的，以后修正吧）：

第一阶段的感受大致为，为什么要放弃？我做错了什么？都会好的，你会回来的，因为我还爱你，我会原谅你，即使你对我这样的伤害，我会给你找出几大箩筐的理由，我甚至原谅你去放纵，我都会包容你，我都会容忍，只要你会回头，而且你会的，你一定会回头；

第二阶段的感受大致为，好吧，我会时时刻刻想着你，折磨自己，我要知道你每天做什么，我要看你写的博客，我要把我自己的想法告诉你，我幻想你会来看我的博客，我幻想其实你每天都在看我的博客，你想跟我说话，我给你机会，我的心一直在那里，只要你回来取；

第三阶段的感受大致为，不可以，绝对不可以，你不可以知道我的任何行踪，我的任何事情都不要让你知道，我要你忘记我，甚至我从来都没出现过，我乞求上天让你忘记我，就让最后保留的一点点所谓的感情，让曾经许下的愿望实现吧，即使不是完全实现，但至少其他的可以实现，不再幻想他会回头，承认自己也同样不会回头；

第四阶段的感受虽然我还没有经历到，但我大致可以感觉，其他人的印象走进我的梦境，曾经的那些渐渐消失，渐渐忘记，即使常常想起也不会感到受伤害，准备重新开始，给自己充分的时间休息心情，发现周围的爱情。

我知道，现在的我仍然不适合迅速爱上一个人，这样不合适，我不可以抱着某种怕伤害的心情，和曾经的泪痕欣然接受一个人，如果这样，我相信接下来的感情也是不成熟的。

等待吧，等待我的心真正愈合的那一天，我会好起来的，现在的我会这样想，而不是强迫自己这样，这样很好，很好... ....

Everything will be OK...

Jeep®的历史

1940年6月，美国军方通知各汽车制造商说他们在寻求一种“轻型侦察车”以取代军用摩托车以及改装的福特T型车。美国军方邀请了135家制造商竞标，并编制了冗长的车辆规格说明书：

- 600磅承载能力

- 轴距小于75英寸

- 高度低于36英寸

- 3-50英里/小时区间里发动机运转平稳

- 矩形车身

- 双速变速箱及四轮驱动

- 可翻倒式前窗

- 三个斗式座椅

- 防空和行车灯

- 车辆最大总质量低于1300磅

最初，只有两家公司感兴趣：威利斯-奥夫兰多汽车公司和美国班塔姆汽车公司。不久，随着福特汽车公司参与进来，三家公司为获得有利可图的政府合同展开了竞争。

三家公司在极短的时间内制造了用于试验的原型车。班塔姆汽车公司的总工程师与高级管理人员团队共同完成了设计方案，并在49天内建造了野外使用的汽车。

威利斯-奥夫兰多汽车公司的工程设计副总裁德尔玛?鲁斯设计了“Willys Quad”。福特汽车公司开发了“Model GP（意即多用途）”（俗称为“Pygmy（侏儒）”）。1940年夏季，三家公司向美国军方交付了原型车，并获准建造70辆样车。

1940年11月，美国军方在马里兰州的“Camp Holabird”接收了这些样车。三家公司的设计方案都超过了美国军方规定的1300磅，但美国军方很快认识到重量限值太低，并为下一批汽车提高了重量限值。

1941年3月，美国军方签订了下一轮合同：班塔姆汽车公司生产1500辆“Model 40 BRC”，福特汽车公司生产1500辆改装和改进型“GP Pygmy”，威利斯-奥夫兰多汽车公司则生产1500辆“Willys Quad”。在进一步试验和评估之后，美国军方选择了“Willys Quad”作为标准车型。

后来，作为“租借法案”的组成部分，大部分“Model 40 BRC”和“GP Pygmy”提供给了英国和俄罗斯。在英国，福特汽车公司的“GP Pygmy”也俗称为“Blitz Buggy（闪电汽车）”。

Willys MA/MB

经过改进之后，“Willys Quad”成为了“MA”以及后来的“MB”。然而，美国军方和世人将“Willys Quad”称为“Jeep®”。

有人认为“Jeep”名称来自字母“GP”（General Purpose） （多用途）的军方缩写的谐音，也有人认为“Jeep”名称是根据“Popeye（大力水手）”中流行卡通人物“Eugene the Jeep”命名。无论名称源自什么，“Jeep”名称进入了美国辞典，并暂时几乎成为了越野车的属名，“Jeep”本身则成为了战争符号。

“Willys MA”在转向管柱上安装了换档机构，在车身侧部采用了低开口式设计，在仪表板中采用了两个圆形仪表盘，并在左侧安装了手制动器。威利斯-奥夫兰多汽车公司努力将重量降至美国军方重新规定的2160磅，“MA”的最终重量为2154磅。下一代产品“MB”重新安装了为“MA”达到重要要求而去除的一些装备，“MB”的最终重量比规定重量超出了400磅左右。

威利斯-奥夫兰多汽车公司为美国军方制造了368000多辆“Jeep”汽车，福特汽车公司经授权也为美国军方制造了大约277000辆“Jeep”汽车。粗犷和可靠的深绿褐色“Jeep”汽车也为赢得世界大战发挥了贡献。

在战争结束后，威利斯-奥夫兰多汽车公司将“Jeep”名称注册为商标，并计划将“Jeep”汽车转化为农场用的越野多用途车：民用的“多用途Jeep”。“强劲的‘Jeep’汽车上太阳永不落”是当时威利斯-奥夫兰多汽车公司的口号之一；威利斯-奥夫兰多汽车公司也把已在世界上声名赫赫的Willys当作“Jeep”汽车的鼻祖。

Jeep CJ

第一款民用Jeep车型CJ-2A产于1945年。威利斯的广告将Jeep推广为农场主和建筑行业的作业车。CJ-2A采用了背门、侧置备胎、更大的大灯、外部燃油箱盖以及其军用车前身不具备的众多装备。

CJ-2A生产了四年。1948年，CJ-3A开始投产。CJ-3A与上一款车型极为相似，但采用了整体式前窗，并保留了最初的气门侧置式四缸发动机。



在1953年进行升级之后，CJ车型变成了CJ-3B。为了装配新款Hurricane F形气缸盖四缸发动机，CJ-3B具有比其军用车前身更高的前格栅和发动机罩。CJ-3B的生产一直持续到1968年，在美国总共生产了155494辆。1953年，亨利?凯瑟以6000万美元，收购了威利斯-奥夫兰多汽车公司。凯瑟公司开始了广泛的研发项目以扩展Jeep产品系列。

1955年，也就是两年之后，凯瑟公司以圆润的前翼子板设计，在1951年朝鲜战争M-38A1的基础上推出了CJ-5。CJ-5比CJ-3B略大一些，因为轴距和总高度均有所增大。发动机、车桥、变速箱和座椅舒适性方面的改进使CJ-5成为了非常投合人们对越野车越来越高的兴趣。

CJ-5采用了更加柔和的造型线条，包括圆润的车身轮廓。Jeep推出了长轴距车型，也就是CJ-6。除了更长的轴距之外，CJ-6几乎与CJ-5几乎完全一样。1956年，Jeep也推出了CJ-5系列的平头驾驶室版本。

在所有Jeep车型中，Jeep CJ-5的生产周期最长（从1954年到1984年）。在凯瑟公司拥有Jeep的16年中，在30个国家建立了制造厂，Jeep汽车销往150多个国家。

1962年，Jeep在Wagoneer系列（Jeep切诺基的前身）中的四轮驱动汽车中推出了第一款自动变速箱。1962 Jeep Wagoneer也是第一款采用独立前悬挂的四轮驱动汽车。

1965年，新款“Dauntless”V6发动机面市，作为CJ-5（轴距81英寸）和CJ-6（轴距101英寸）的选装配备。这款发动机的功率为155马力，几乎达到了标准配备四缸发动机的两倍。这是Jeep CJ第一次可以装配V6发动机。

1970年，美国汽车公司收购了凯瑟Jeep。四轮驱动汽车也越来越流行；到1978年，Jeep总产量达到了600辆/天，比20世纪70年代初高三倍以上。

所有的Jeep CJ都装配了美国汽车公司制造的304或360立方英寸排量的V8发动机。美国汽车公司为CJ-5和CJ-6采用了更重的车桥、更大的制动器和更宽的轮距。

另外，Jeep在1973年率先推出了Quadra-Trac®。Quadra-Trac®是第一款自动全时四轮驱动系统，可用于全尺寸的Jeep卡车和***行车以及CJ-7。

1976年，美国汽车公司推出了CJ-7，这是Jeep设计方面二十年来的第一次重大变化。CJ-7的轴距比CJ-5略长，从而为自动变速箱提供空间。CJ-7首次提供了选装的模注塑料车顶和钢制车门。轴距为93.5英寸的CJ-7和轴距为83.5英寸的CJ-5都一直生产到1983年，当时，对CJ-7的需求使美国汽车公司别无选择，只能放弃已经投产30年的CJ-5。

1981年推出的Jeep Scrambler类似于CJ-7，但具有更长的轴距。Jeep Scrambler也就是国际知名的CJ-8。

Jeep Wrangler（YJ）

1983年，不断增长的紧凑型四轮驱动汽车市场依然在追求Jeep CJ系列的实用性优点，但消费者也在追求更多的“物质享受”。为了响应这种需求，美国汽车公司放弃了CJ系列，并推出了1987 Jeep Wrangler（YJ）。

虽然Wrangler也具有常见的CJ-7敞开式车身轮廓，但是与其著名前身的共用部件非常少。在机械方面，Wrangler与切诺基的共同之处多于与CJ-7的共同之处。Wrangler YJ采用了正方形大灯，这是第一次（也是最后一次）用于这个类型的Jeep汽车。YJ车型超过了630000辆。

1987年8月5日，也就是大约在Wrangler面市一年之后，克莱斯勒公司收购了美国汽车公司，流行的Jeep品牌成为了克莱斯勒Jeep/Eagle分公司的组成部分。

Jeep Wrangler（TJ）

1997 Jeep Wrangler（TJ）看上去非常类似于CJ-7。实际上，Jeep Wrangler（TJ）采用了深思熟虑的“复古式”外形，但具有截然不同的机械特性。在车辆部件中，新设计的部件占将近80%。Jeep Wrangler（TJ）使用了类似于Jeep大切诺基的四连杆螺旋弹簧悬挂，并应用了新式内部装备，包括驾驶员和乘客安全气囊。

Jeep Wrangler（TJ）保留了Jeep的一些经典特征，例如圆形大灯，可翻倒式前窗（于1940年首次应用），可拆式车门，以及软顶或可拆式硬顶的选择。出厂时已经安装好的运动杆也是标准配备。

Jeep Wrangler Rubicon

2003 Jeep Wrangler Rubicon具有当时最好的装备，其中包括Dana 44前后轴的按钮操纵式锁止，低档速比为4:1的变速器，32英寸轮胎，以及以前量产Jeep均未提供的众多选装配备。

Jeep Wrangler Unlimited

2004年，Jeep Wrangler Unlimited（长轴距Wrangler）面市，载货空间增加了13英寸，第二排腿部空间增加了2英寸。Jeep Wrangler Unlimited不仅保持了无与伦比的敞篷乐趣和四轮驱动性能，而且提供了更加出色的公路行驶舒适性以及多功能性。

Jeep Wrangler Unlimited Rubicon

Jeep通过2005 Jeep Wrangler Unlimited Rubicon，融合了最佳越野运输工具（Jeep Wrangler Rubicon）和更加宽敞和多功能的新款Jeep Wrangler Unlimited。Jeep Wrangler Unlimited Rubicon采用了前后锁止式差速器、Dana 44前后轴、四轮盘式制动器和低档速比为4:1的变速器。

Jeep Wrangler和Wrangler Unlimited（JK）

传奇在延续。在成功的Jeep原创理念的基础上，全新2007 Jeep Wrangler和Wrangler Unlimited以全新的车架、内部和外部设计、发动机、安全和便利特性，提供了更加出色的性能、精湛性、内部空间和舒适性、敞篷乐趣、动力、燃油经济性和安全性。

2007 Jeep Wrangler Unlimited以独特的四门敞篷设计，进一步扩展了Jeep体验。Jeep Wrangler Unlimited融合了在同级别中领先的越野性能和日常实用性，不仅在Wrangler系列中率先为五名成年乘客提供了乘坐空间，而且具有Wrangler系列中前所未有的载货空间。

全新2007 Jeep Wrangler和Wrangler Unlimited提供三种车型（X、Sahara和Rubicon），体现了粗犷和简朴的风格，不仅具有同级别中最佳的越野性能，而且提供真正的敞篷驾驶体验。所有的Wrangler车型都采用实心轴、可拆式车门、外露式铰链、可翻倒式前窗以及创新性可拆式和折叠式车顶，从而保留了令人渴望的品牌核心价值：征服的实力、纯正的品质、追求自由和勇于冒险。

从威利斯于1950年获得Jeep名称的第一次美国商标注册以来，Jeep商标的所有者先后包括威利斯-奥夫兰多汽车公司、凯瑟公司、美国汽车公司和克莱斯勒公司。如今，Jeep商标属于戴姆勒-克莱斯勒。

Jeep四轮驱动汽车产销量为60多万辆/年。克莱斯勒集团在美国、奥地利、中国、马来西亚、泰国、印度尼西亚、委内瑞拉、阿根廷和埃及生产Jeep汽车。

YouTube - Dierks Bentley Free and Easy (Down the Road I Go)

Pair of boots and a sack of clothes
Free and easy down the road I go
Hangin' memories on the high line poles
Free and easy down the road I go
Free and easy down the road I go

Ragweed's rockin' on the radio
Free and easy down the road I go
So I keep rollin' like an old banjo
Free and easy down the road I go

Got the sun shinin' on me like a big spotlight
So I know everything is gonna be alright

Ain't no tellin' where the wind might blow
Free and easy down the road I go
Livin' life like a Sunday stroll
Free and easy down the road I go
Free and easy down the road I go

If you only get to go around one time
I'm gonna sit back and try to enjoy the ride

I could make a million or wind up broke
Free and easy down the road I go
Can't take it with you when you go so
Free and easy down the road I go
Someday I know it's gonna take me home so
Free and easy down the road I go
Free and easy down the road I go

How 'Bout I Love You More

YouTube - Colin MacIntyre How 'Bout I Love You More

为了找个合适的播放软件到处搜索，结果好的播放软件没找到，倒是找到一首好听的音乐，吼吼~

Water Under Water

看《大长今》其中有一小段话，感觉很好：

做任何事情，能得到成功的人都有一个共同的特征，那就是单纯、热情，不过重要的是第二个。了解现实，并且超越现实。一个人除了要有能力带领其他人，也要有能力发挥力量。
现在你必须面临这些挑战。

幸好我没有爱情~

远距离的恋爱~
wzb推荐
音乐很好听，可惜歌词不合适，吼吼~ 拿来听吧，还好我不懂日文




そばにいるね / 青山テルマ feat. SoulJa歌词青山テルマ feat. soulja「そばにいるね」歌词 　　そばにいるね
作词 soulja・青山テルマ　作曲 soulja

あなたのこと 私は今でも思い続けているよ
いくら时流れて行こうと i'm by your side babyいつでも
so どんなに离れていようと
心の中ではいつでも一绪に居るけど 寂しいんだよ
so baby please ただ hurry back home
baby boy あたしはここにいるよ どこもいかずに待ってるよ
you know dat i love you だからこそ 心配しなくていいんだよ
どんなに远くにいても変わらないよこの心
言いたい事わかるでしょ?
あなたのこと待ってるよ
んなことよりお前の方は元気か?
ちゃんと饭食ってるか?
ちくしょう、やっぱ言えねぇや
また今度送るよ 俺からのletter
过ぎ去った时は戻せないけれど 近くにいてくれた
君が恋しいの
だけど あなたとの距离が远くなる程に 忙しく见せていた
あたし逃げてたの
だけど 目を闭じる时 眠ろうとする时 逃げ切れないよ あなたの事
思い出しては 一人泣いてたの
あなたのこと 私は今でも思い続けているよ
いくら时流れて行こうと i'm by your side babyいつでも
so どんなに离れていようと
心の中ではいつでも一绪に居るけど 寂しいんだよ
so baby please ただ hurry back home
baby boy あたしはここにいるよ どこもいかずに待ってるよ
you know dat i love you だからこそ 心配しなくていいんだよ
どんなに远くにいても変わらないよこの心
言いたい事わかるでしょ?
あなたのこと待ってるよ
不器用な俺 远くにいる君
伝えたい気持ちそのまま言えずに 君は行っちまった
今じゃ残された君はアルバムの中
アルバムの中 纳めた思い出の
日々より 何げない一时が 今じゃ恋しいの
and now あなたからの电话待ち続けていた
携帯にぎりしめながら眠りについた
あたしは どこも行かないよ ここにいるけど
见つめ合いたいあなたの瞳
ねぇわかるでしょ あたし待ってるよ
baby boy あたしはここにいるよ どこもいかずに待ってるよ
you know dat i love you だからこそ 心配しなくていいんだよ
どんなに远くにいても変わらないよこの心
言いたい事わかるでしょ?
あなたのこと待ってるよ
俺はどこも行かないよ ここにいるけれど 探し続けるあなたの颜
your 笑颜 今でも触れそうだって思いながら手を伸ばせば 君は
あなたのこと 私は今でも思い続けているよ
いくら时流れて行こうと i'm by your side babyいつでも
so どんなに离れていようと
心の中ではいつでも一绪に居るけど 寂しいんだよ
so baby please ただ hurry back home
あなたのこと 私は今でも思い続けているよ
いくら时流れて行こうと i'm by your side babyいつでも
so どんなに离れていようと
心の中ではいつでも一绪に居るけど 寂しいんだよ
so baby please ただ hurry back home

《心理咨询与治疗新论》之一森田疗法

呵呵~ 这是最近在看的一本书，网上突然间发现的，于是淘来，好些地方很有感触也深受启发，所以捧上来。

森田疗法---不治而治的疗法（P206-P245）

在森田的人性观中有以下几个看法，几乎与我所理解的不谋而合，（好像说的有点大了，吼吼~~）

森田疗法的基本理论：（P209）
1.认识时时刻刻都在变化流动的存在。
2.现象即存在。森田把人的存在看成自然（生命）不断变化着的一个瞬间，一个断面，亦既是“空”。他认为人的存在系故段变化流转中所发现的每一刹那之现象，具有绝对的意义...
3.心理的对立与调和。... 神经质的人是欲望与压抑所交织的均衡性失去自然的流动，停留在一处，以致产生心理冲突。
4.生存的欲望。... 生存的欲望主要包括①希望健康的生存；②希望更好的生活，希望被人尊重；③求知欲强，肯努力；④希望成为伟大的幸福的人；⑤希望向上发展。

在他所提倡的疗法中，以顺应自然的治疗原则为最基本原理。

一.顺应自然的治疗原则
顺应自然，指人们应当体验到人在自然中的位置，体验到对超越人控制能力的自然现实进行抵抗是无用的，甚至是有害的，只有顺应才能得到一个与自然事务相协调的生活态度。

高良武久先生指出一个相对完整的概念：①患者要老实的接受症状的存及与之相伴随的苦恼焦虑，认识到对它抵制、反抗或用任何手段回避、压制都是徒劳的；②患者要靠原来就存在的求生欲望去进行建设性活动，即一面接受症状的现状不予抵抗，一面进行正常的工作和学习活动。
总的来说，患者不要把症状当作自身上的异物，对它不加排斥和压抑，这样就解除了精神交互作用和精神拮抗作用，症状也因而减轻以至消失。

详细分析，这条基本原则包含下面的多种含义：

1.顺应情感生活的规律，自然地接受不良的情感体验

森田正马对于情感曾经提出了一些规律：
⑴情感规律如果对于情感听之任之，即顺从其自然变化，便会形成山形曲线，经过一起一伏，最后消失。
⑵情感如果满足其冲动时，便会顿挫、消失。
⑶如习惯于同一感觉，情感则变得迟钝。
⑷情感如持续受到刺激，以及注意力集中于此时，就会更加强烈。
⑸情感是依靠新的经验去体会，并通过反复体验去培养。
森田正马看来，一切思想、情感都是自然的状态，如果违背其原来的规律，反其道而行，往往达不到目的。但是神经质患者经常把自然出现的思想情感赋予某种价值判断，认为这也不好，那也要不得，结果反而产生不良的交互作用。因此要指导患者：“不管出现了什么思想、考虑什么问题，或是涌现哪种感情都不要在乎，善恶、优劣、丑美都是没有价值的。”

2.不排除症状，保持症状的原样

3.把“本心”导入自觉的状态

神经质患者生的欲望过于强烈，因此习惯于感受生的欲望的枝叶末节。森田认为神经质患者必须要感受、自觉自己的本心，“人心不足，蛇吞象”的宏图大志只能使人徒劳挣扎，因此一声一定要指导患者实事求是地生活。森田正马有一句名言可以作为参考：A Man's whole life is a succession of moument after moment. If one fully understands the Present Moment, there will be nothing else to do, and nothing else to pursue.(大意为，人们总是习惯于活在一个瞬间一个瞬间的胜利之中，要是一个人能够抓住现在，其实就可以别无所求了！)...
按照森田正马的观点，人生观可以分为三类：一是理想主义人生观；二是以情感为本位的人生观；三是以现实为本为的人生观。医生要指导患者去除前两者，而力求以现实为主的生活态度。
...生命的目的是什么？人们总是问这个问题。生命本身就没有许多附加的目的，尊重生命就应该享受生命。你只能享受它，你不可能对它做任何别的事情。它是不能买卖的。而且如果你错过了某个时刻，你就错过了，你不可能回头。生命应该是连续不断的喜悦，你可以时时刻刻享受它；但是如果你开始想到结果，你就错过了享受，你的根给拔了，你不再在里面了。那时你就会寻找意义、寻找目的。

4.“事实唯真”

针对思想矛盾，森田提出了“事实唯真”的观点，即“事实就是真理”，并以此为座右铭。他指出：“吾人不要将情绪和想象误认为事实来欺骗自己。因为不论你是否同意，事实是不可动摇的。事实就是事实。所以人必须承认事实。认清自己的精神实质，就是自觉，如实地确认外界，就是真理。”因此，顺应自然，就不能以自己的主观的想法去代替客观事物，任何事物都有自己的规律，这是不以人们的主观意志为转移的。只有使自己的主观思想符合客观事物的规律，才能跳出思想矛盾的怪圈。

（这是其中最为影响我的部分，是在自我调整过程中曾经使用过某几种方法，也的确产生了很好的效果，其下还有几项我认为我做了，也卓有成效的地方，当然，也是森田所主张的。）

二.为所当为的治疗原则
“为所当为”（to do what you should do）是森田疗法的另一个重要的治疗原则。...森田正马的学生高良武久、长谷川洋三等人则进一步发展了森田正马的思想，提出与人相关的事物可以划分为可控制的事物（controllable events）和不可控制的事物(uncontrollable events)两大类。所谓可控制的事物是个人通过自己的主观意志可以调控和改变的事物；而不可控制的事物是个人主观意志不能左右的事物。因此森田疗法要求神经质患者通过治疗，学习以顺应自然的态度去应对不可以控制的事物，如人的情感；同时还要为所当为，即控制那些可以控制的事物，例如行动。而事实上有效的控制了人的行动，就会改善适应不安的状态，促进情感的好转。长谷川洋三提出了情感与行动之间的如下几条规律：

⑴情感是不由人的意志自由支配的，但行动却服从人的意志。
⑵情感伴随行动、环境的变化，也会迅速地变化。
⑶正确的（积极的）行动，带来愉快的情感，错误的（消极的）行动，带来不愉快的情感。
⑷反复采取正确的行动，则可培养愉快的情感态度；反复采取错误的行动，则可培养不愉快的情感态度。
⑸反复的错误行动，所导致的不快情感态度，会伴随反复正确行动所形成的愉快情感态度而自行消失。

...需要指出的是：森田疗法的“为所当为”是在“顺其自然”前提下的行动，对此高武良久曾经做过这样的说明：“顺其自然的态度并不是对自己的一切活动都放任自流，无所作为，而是要患者一方面对自己的症状和不良情绪听之任之；另一方面要靠自己本来固有的上进心，努力去做应该做的事情。”...

应该包含以下内容：

⑴忍受痛苦，为所当为...

⑵抛弃劣等感，为所当为...

⑶抛弃完善欲，为所当为...

⑷为所当为，行动转变性格...

生活发现会的基本概念

（一）行动转变性格（P233）
...卡儿.赫尔泰曾经说过：“要想真正了解人，必须观察其行为。”...
... 高良武久也说过：“性格并不像顽石那样固定不变的。”...
... 长谷川洋三非常赞同赫尔泰的观点：“人与其消极地去掉一种习惯，不如积极的养成某种习惯。这是因为在精神生活方面，采取积极的进攻比单纯防御更加容易。无论任何美德，在尚未形成习惯之前，它还不为人类确实所有。”...
...长谷川洋三认为，要想改变自己的行动，还应该率先清算旧想法的错误，取出习惯性的思维，养成新思维，形成新情感...

（二）正确的对待不安
...长谷川洋三认为对待不安应该采取一下的对策：首先要分析不安的事实中，究竟包含有什么样的问题；其次要分析问题存在的原因，他认为既不能把责任全部归结为自己的心态，也不能把原因都推诿给环境或其他人，而应该实事求是地加以分析；三是要讨论有什么样的解决办法；四是选择一个可能是最好的解决办法；五是把制定出来的实施计划立即导之以行。

（三）生活要有目的

（四）对他人要有奉献精神、爱的感情

神经质患者的自我反省性强...对于神经质患者的自我中心特点，也有人形象地把它归纳为“三自”特征，即自我中心，认知定位失当，表现为思考问题的出发点与归宿都仅以自我为参照系；自作多情，情感本位，表现为自以为自己爱自己，或自以为自己恨自己，自以为自己最痛苦，自以为别人都幸福；自以为是，主观臆断，表现为总把感觉当事实，总把想象当真理。像这类患者，如学习森田理论，理解“为别人做贡献”的意义，通过实践，就能很好的克服自我中心性。

（五）顺应自然、珍惜光阴、发挥自己的作用

...长谷川洋三主张，必须要坚持良好的行为习惯，例如不管自己的情绪如何，在上下班的时候，必须首先向同事说声：“您早上好”“我先走了”，寒暄致意，彬彬有礼。这些绝不是微不足道的小事，在待人接物上，如不这样做，将给人以不快的感觉，处理不好人际关系。...

在森田疗法治疗者看来，顺应自然，发挥自己的作用，这二者是和谐统一的。在他们看来人的生活能达到自由自在的境地，便自然会呈现所谓真正自我接受的态度。自己之外，没有自己，除了自己以外，别无办法。能够觉悟不管自己有多少缺点，多少弱点，除了依靠自己去生活以外，没有其他办法。只要竭尽全力去干，不论其结果如何，自己都甘愿承担。因为自己已尽到最大努力，即使失败也不后悔，反而可以从失败的事实中，自我检查，虚心地找出在哪里处理不当，在哪里有错误，借以吸取教训。

主张“于事勿悔”、“独行其道”地时时刻刻地竭尽全力去生活，处处表现尽己之性、自我接受的态度。

（森田疗法对我的作用很大，真希望早就看到这本书，不过这也许就是命运，是我无法改变的部分，但我仍然很感激我最终还是得到了它。这本书中讲到的治疗方法还有很多，有很多是作为心理医师来讲非常专业的。其中还有一章叫做“认知心理治疗---观念、态度决定一切的疗法”也很好。我会陆续把这些内容登上来。这本书让我变得越来越积极，使我理解了很多曾经我克服不了的薄弱环节。）

《大长今》

《大长今》---人、性格、环境

我大概大三的时候曾经跟我爸爸讲，我说人本没有好坏，他们是在不同的环境、社会、人际间表现出来不同的性格特征。他在某些人周围就会表现出善良，在某些条件下就会表现出精明，甚至有些时候，还会在所在的社交圈子里作为一种圈子里比较稀缺的特质出现，再或者如近朱者赤，近墨者黑这般与周围颜色相近作为保护。而环境是使人变化的主要原因。而人，因为本质的特点，如相对善良，或者相对精明，或者其他基本特质，使他们自身调解出与周围环境相适应的人。

最近，一直在陪妈看《大长今》，我知道，这部听起来就长的如同老太太的裹脚布一样的名字实在让人提不起兴趣。但，至少其中有几段感觉很像《士兵突击》。况且，自此以来我还没有把这部大妈级的冗长电视剧看完，实在让我感到对不起爸买回来多年的碟片。

于是，我便如此的“坚持”了下来。呵呵~

好在，其中好多地方使我非常有同感，渐渐让我欲罢不能。

《大长今》中就有一段，大概是碟片4吧，当韩尚宫不让长今参加料理比赛，因为她煮牛肉汤耍小聪明的时候说的一段话。有关人会跟随环境的变化而变化。而如何把握自己，控制自己，不让自己失控。让我很有感触。（本来具体内容想写上来，现在想想又懒下来，也罢，要是想看，等回过头自己找来看吧！）

《老表，别蛮干！》

《老表，别蛮干！》--- 我教我的领导学授权。

非常偶然，那天游泳之后我坐车到和平广场（最近一时间发现的一处非常适合我Window Shopping的地方）。我想起来身边书看完了，想要换换口味，如果床边没有书，恐怕晚上临睡前会是一断相对难熬的时间。于是跑和平广场里面那家小书店，虽说种类不多，可我相信可以淘到一些出人意料的东西。

进去之后，我证实了我的信心。在打折区站了5分钟，每一层扫视着书脊的名字。然后看到这本打了2折的小书《老表，别蛮干！》，我感到，我和这书名有太多的共鸣。取下来从书录和序看起。风格和《谁动了我的奶酪》很像的一本小书。作者Donna M. Genett, Ph.D.

当我开始看到故事的时候，发现，她的内容写的非常实用，非常简便易学，非常容易实施，却蕴含了管理学中很容易忽略，让人感到不容易实施的重要手段。作为一个经理，你该如何有效授权！所有叙述的事情，和我工作时所经历的简直一模一样。

这令我很震惊。买了书，看了一路，再加上一晚。小书很小，我看了3遍。

第二天，（我知道，这也许太快了些。可是事情仿佛如上帝安排一般。）我跟qg顶嘴了。qg当时对我很不满，把我叫近他房间。准备以妇女一般的态度来对待他的员工。这本书救了我。

我跟他提了3点要求，我说，首先，你给我的工作并没有叙述细节，好多地方我还不知道你想要的结果是具体什么样子。其次，你也没有给我期限，在我处理其他各种杂事期间，这几项任务我是放下并没有着手进行。第三，你对给我的任务并没有阶段性跟踪，我在主动跟你汇报的时候，你甚至认为，这就是我的工作，跟你汇报是没有必要的。在这三点之上，你对我的工作不满意，也令我很不开心。我在努力的寻找你的需求，这样一次次的失败，使我的工作效率很低，也渐渐失去信心。本来，和你工作是一件很开心的事情，可是近来却越来越让我失望。对我的工作结果，对你失望。


我没想到，他一个时刻都准备着几大箩筐的理由来反驳的人，此时，没做任何的狡辩。他笑了。他向我道歉。我知道，我说的这些如一针见血，捅到了他管理中最薄弱的环节，如何授权！

我想，他已经开始深思了，因为下班时，在就只剩下我们俩的时候，他再次的跟我道歉，我相信，他已经找到他想要的了。我相信，下一次的沟通会更实质。

好笑的是，每次都只有我会跟qg发脾气。而且，每次发脾气他都会很有收获。难道，qg只有当我发完脾气才会对自己的工作有所内省么？我不想每次都扮演这种角色。我希望成为好的辅佐，可是我却不想变成那个总要发脾气的人！！！（可恶！）